겉보기에 날씬해 보이는 마른 비만이 사실 건강에 해로울 수 있기 때문에 내가 마른 비만인지 알아봐야 합니다. 4가지 신호로 내가 마른 비만인지 아닌지 알아보세요
1. 팔굽혀펴기 1개도 못한다
마른 사람들은 특히 근육이 부족하지만 높은 체지방을 가지는 경우가 많습니다. 마지막으로 땀을 흘린 게 언제인지 기억이 안 난다면 마른 비만일 가능성이 큽니다. 사람들은 과체중이 아닐 때 건강을 유지할 동기를 가지지 못하지만 사실 규칙적인 운동을 하지 않으면 비만과 마른 비만 모두 건강을 잃게 될 것입니다.
활발하게 걷기, 자전거 타기, 달리기 같은 규칙적인 유산소 활동을 하는 것으로 건강한 심장과 폐를 유지하는 게 중요합니다. 그리고 규칙적인 근력 훈련을 추가하는 것으로 마른 비만을 탈출할 수 있습니다.
2. 가족 중에 당뇨, 고혈압 등 비만 가족력이 있다
만약 부모나 형제자매가 당뇨병, 심장병, 고혈압, 또는 (그녀의 크기에 상관없이) 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 마른 비만을 피하기 어려울지도 모릅니다. 가족력으로 인한 건강 문제를 피하고 싶다면 의사와 상의해야 하며 건강한 생활 습관에도 여전히 고혈압이나 혈당 상승이 일어난다면 약을 먹어서 비만 요인을 통제하는 게 중요합니다.
3. 평소 식단이 건강하지 않다
칼로리를 세지만 과일과 야채보다는 흰 빵과 부실 음식을 많이 먹는다면? 비타민, 섬유질, 지방질이 충분하지 않은 설탕과 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 장기를 손상하고 당뇨병, 심장병, 암, 그리고 더 많은 것에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다. 요요 다이어트, 끼니 거르기, 극도의 청결함도 마른 비만을 일으킬 수 있다고 합니다. 칼로리를 급격히 줄이면 근육량이 줄어들기 때문에 건강을 해치게 됩니다.
4. 허리 사이즈가 서서히 늘어난다
전체적으로 건강한 체중일지라도, 스페어타이어가 배에 있는 건 위험할 수 있습니다. 사실, 중간 정도의 지방을 가진 정상 체중인 사람들은 과체중이거나 비만한 또래들보다 일찍 사망할 위험이 훨씬 더 높습니다. 만약 벨트 사이즈가 서서히 늘어나거나 바지가 끼기 시작한다면 마른 비만의 경고 신호입니다.
내가 마른 비만인지 확인해볼 수 있는 방법은 여러 가지 있지만 4가지에 내가 해당하는지 알아보세요
하지만 마른 비만 여부를 떠나 무엇보다 하루 30~40분 동안 지속할 수 있는 운동을 시작해서 건강을 지키는 것이 중요합니다.
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